失眠的痛苦，只有失眠的人才知道。以前，当我在夜深人静时听见老婆在身边轻微的鼾声，真是“羡慕嫉妒恨”。长期的失眠不仅导致我体重下降，而且情绪抑郁，工作也受到了很大影响，几乎要被“炒”掉。我才33岁，难道一辈子就要毁在失眠上？安眠药我是坚决不吃，但可以从别的方法入手。根据我的生活习惯，加上从网络上查找的有助睡眠的方法，我给自己定了一套“热疗”助眠法。每天下班回家，正常吃饭，正常看新闻，而之后的几个小时，就很关键了。首先，减少看电视的时间，或者干脆不看。散步，听音乐都行。到了晚上9点，来一杯热牛奶。半个小时后，洗个热水澡或者用热水洗脚，全身发热放松，说不出的舒服。晚上10点，该睡觉了，精心给自己选一本书，最好别看惊险恐怖小说，最好看那种“心灵鸡汤”类的，温暖、让你感到平静快乐的。虽然男人看有点女里女气，但不是说“男人也需要关怀”吗？比如《读者》就挺好。热牛奶，热浴，再加上一本让你看完心里热乎乎的书，我的“热疗”在半年的时间里让失眠改善了不少。另外，我还给男性朋友建议一下，如果失眠，最好少喝酒，戒烟，一定要按时睡觉。在家一定要放松，外面的不快和压力最好能“清零”。有这样的好心态和好的生活规律，相信失眠不会再去困扰你了。

  读者 李琪