凌晨5点起床，爬山，出一身汗……这样的锻炼强度和方式，对于秋冬季的老年人来说，并不适合。现代气象医学研究认为，寒冷的气候使人免疫功能下降，内分泌失调，血液循环发生改变，易染心梗、脑出血、骨折、肺炎四种疾病。所以，爬山等剧烈锻炼并不适合这个季节。对于秋冬锻炼，老年人的重点应该放在加强保健、预防，最重要的是保证能平稳度过秋冬这个“关口”。

  防心梗 暖脚很重要

  适量的运动的确能够增加冠状动脉的血流量，很好地预防冠心病。但是，运动量过大，却可以引起心肌梗死。《兰州晨报》曾报道过一则消息，一名老人冬季爬山锻炼，谁知突发心脏病，等救援人员到达，老人已经死亡。统计资料显示，冬季发生急性心肌梗死的患者占全年的50％左右，11月至次年3月为发病的高峰期。寒冷的刺激可导致冠状动脉痉挛，冠状动脉内血流量减少，引起心肌缺血，出现心绞痛，直至发生心肌梗死。所以寒冬季节要特别警惕心肌梗死的发生。心肌梗死发生时最突出的症状是心前区疼痛，持续时间超过15分钟，坐下来休息，疼痛不能缓解，往往舌下含硝酸甘油药片也不能缓解疼痛。在这种情况下，应立即送病员到附近医疗单位救治。专家提醒老年人，秋冬锻炼，防寒保暖的同时，穿厚的袜和保暖性好的鞋也非常重要，因为脚受凉也可反射性引起冠状动脉痉挛。

  防脑出血 戴顶帽再出门

  高血压控制不好是引起脑出血的主要原因。脑出血俗称中风，是脑子里的动脉血管破裂发生出血。冬季寒冷的空气刺激兴奋交感神经，引起小动脉收缩，促使高血压病人的血压升高，此时，如果情绪激动、过度劳累，就容易导致已变硬变脆的脑动脉破裂出血。病人常有剧烈头痛、伴有恶心、呕吐，严重者出现神志昏迷，还会出现一侧肢体瘫痪，一侧肢体感觉障碍，一侧视力偏盲的“三偏”症状。所以高血压病人在冬季，一是降压药要相应增量，同时，出门时戴顶帽子确保头部保暖也非常管用。

  防骨折 看天气出门

  研究报告显示，70－79岁的老人发生骨折是60－69岁的3倍，80－89岁的老人发生骨折是60－69的7倍，年纪越大，跌跤发生骨折的几率就越高。同时在秋冬季，老年人衣物增厚，行动不灵活，加上反应变缓，外出锻炼时，道路不平或者道路湿滑，很容易跌倒，造成骨折。所以，老年人外出锻炼时，最好选择既保暖又不臃肿的衣物，保暖防滑的鞋子也能起到“防跤”的作用。同时，行走时尽量看路，不要边走边和人交谈，同时出门前，看看天气，雨雪天气最好不要出门。

  防肺炎 戴个口罩保平安

  老年人呼吸道老化，局部防御和免疫功能下降，气道分泌物清除功能降低，肺部容易发生炎症性感染。老年人肺炎的发生率是年轻人的2倍，其中肺炎有1／3的病人发生呼吸衰竭，病死率可高达42.9－50％。所以老年人在天冷时更应该注意防范。自认为的“小感冒”千万不要轻视，因为感冒往往会合并细菌感染，容易发生肺炎。所以，寒冬季节出门运动，别忘戴个口罩，既保暖还起到防护作用。

  本报记者 杜凯