滴答、滴答……人的生命过程复杂而又奇妙，科学发现，生物钟紊乱的时候，人类就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，健康状况就会很良好，而生物钟一旦被打破，长期处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病。因此，如果你能读懂自己的生物钟，你将会变得更加苗条美丽健康，工作起来更加事半功倍。

  7:30起床

  某项研究发现，那些在5:22―7:21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。而早上喝一杯清水，更可以补充晚上的缺水状态。然后，在半小时后开始吃早饭。

  8:30―9:00避免运动

  一项研究发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。而每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。反之下午15：00－17：00则是最佳的锻炼时间。

  11:00吃点水果

  这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

  14:30―15:30午休一小会儿

  一项研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

  17：00 开车最安全

  如果要开长途车，最好在这个时段出发，因为此时，你的手和眼睛协调的最好。科学家通过监控计算机驾驶游戏发现，此时，如果玩游戏，你不仅玩的尽兴，而且也能达到最快的反应速度。

  19：30 从关节炎的疼痛中解脱出来

  研究表明，这个时段人体的体温最高，用伤痛膏来缓解疼痛能发挥出200％的疗效。

  20：00 最适合做护肤美容

  经过漫长的白天，你的脸感觉如何？很油腻？研究表明，我们的脂肪腺在上半夜会分泌出大部分的油脂。皮肤专家说，这是最有效的清洁脸部的时间，使用你最钟爱的清洁用品，好好洗个脸，然后再保养皮肤，往往能起到事半功倍的效果。

  21：00 预防过敏

  你会患花粉热吗？教你一个简单的办法。由于身体会产生荷尔蒙，类似皮甾醇和肾上腺素，在白天，它们可以保护身体不被感染，但在夜里，这种保护力就下降了。因此在夜里，如果服用抗过敏药物，其效果会比在白天服用好得多，而且在第二天还能起作用。

  23：00－早上6：00 最佳的睡眠时间

  这个时段是肝排毒的最佳时间，凌晨1：00－3：00是胆排毒的时间，同时大部分器官都处于休息状态，这时充足、高效的睡眠对人体的排毒养颜最为有利。

  本报记者 阎韵竹

  属于夜晚的健康生物钟

  一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

  二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

  三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

  四、凌晨3-5点，肺的排毒。即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

  五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

  六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

  七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

（阎韵竹）

  延伸阅读

  建立宝宝健康生物钟

 睡眠生物钟

  刚出生的宝宝，没有时间观念，吃饱了睡，睡醒了吃，才不知道什么是白天，什么是黑夜。不过，这种没规律的生活可不能长此以往，经常夜醒的宝宝会把你折腾得筋疲力尽。所以，从宝宝刚出生开始，你就要努力帮助宝宝建立一个健康的生物钟。

  白天 顺其自然

  新生宝宝常常会把“生物钟”搞错，白天酣然大睡，晚上玩兴却浓，这是因为宝宝在出生前一直在黑蒙蒙的环境中生活，出生后大脑发育还不完善，对白天和黑夜没有什么概念。此外，为了让宝宝白天睡得安稳，有的父母把卧室的窗帘挡得严严实实，这么做也是没有必要的。白天睡觉的时候，尽可能保持正常的光线，只要不让强光直射宝宝就行。

  夜晚 安然入眠

  晚上宝宝不肯睡觉，是最最折磨人的事了。哄、拍、摇……嘴里还得哼着曲儿，为了能让宝宝睡着，父母可谓无所不用其极。只要帮宝宝建立了好的睡眠规律，与宝宝一同安然入眠并不难。需要注意的是，睡前一定不要做游戏，有的父母在宝宝睡觉前，还要逗逗，结果弄得宝宝很兴奋，迟迟不肯入睡。所以，到了宝宝睡觉的时间，安静下来，听听舒缓的音乐，帮助宝宝入睡。

（阎韵竹）